منتديات تولين العمر
اهـــــــــلا وسهـــــــــلا
بكم
في منتدى تولين العمر
نتمنى لكم قضاء احلى وامتع الاوقات
معنا
ومشاركتنا كل جديــد ومفيـــد
لا نريدك ضيف بل صاحب الدار
حياك الله بالرحب والسعه والبيت
بيتكم وانشاء الله تستأنسون
معنا

منتديات تولين العمر



 
الرئيسيةالتسجيلدخول
الى كل زوار منتدى تولين العمر مرحبا بكم في رحاب الشروق يمكنكم ابداء آرائكم في المواضيع والاستطلاعات من خلال تسجيلكم في المنتدى لا تكفينا زيارتكم بل تشرفنا مشاركتكم معنا
Cool Purple 
Pointer Glitter

شاطر | 
 

 اليك خطوات صحية لمراهقة سليمة، اتبعيها

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
دموع وراء ابواب مغلقة
عضو نشيط
عضو نشيط
avatar

الجنس : انثى

الابراج : العذراء

عدد المساهمات : 190
نقاط : 452
السٌّمعَة : 4
تاريخ الميلاد : 01/09/1991
تاريخ التسجيل : 19/01/2011
العمر : 26

مُساهمةموضوع: اليك خطوات صحية لمراهقة سليمة، اتبعيها   الأربعاء فبراير 02, 2011 10:44 am

السمنة مشكلة شائعة تعانيها نسبة مهمة من المراهقين وتتفاقم مع الوقت. حلول كثيرة تطرح باستمرار دون أن نتمكن من تحديد الصحيح منها والخطأ.




الصورة للتوضيح فقط

يمكنك أن تفعلي الكثير حيال الموضوع. فالحل يكون في خطوات واضحة وواقعية يمكن أن يتقيّد بها المراهق دون أن يشعر بالحرمان. لا تعتقدي بوجود حلول سحرية لمعالجة المشكلة بل يجب أن تعلمي أن السبيل الوحيد لتنجحي في ذلك يكمن في اعتماد عادات صحية تدوم وترافقك مدى الحياة.

1- ابدأي بالمصارحة:
إذا كان أحد أبنائك يعاني زيادة في الوزن، لا بد انه يشعر بالقلق والتوتر بسبب هذا الموضوع أيضاً مثلك تماماً. فإضافةً إلى المضاعفات الصحية التي يمكن أن تنتج عن السمنة كارتفاع ضغط الدم والسكري، يمكن أن تشكل الآثار النفسية والاجتماعية الناتجة عن السمنة كارثة للمراهق. قدمي له يد العون وأظهري له تفهماً لمشكلته ورغبة في تقديم المساعدة لتتمكنا من السيطرة على المشكلة معاً. أظهري له أن المسألة تتطلب منه الإرادة والرغبة في معالجة المشكلة وان المسألة ليست خاصة به وحده.

2- فسّري له مفهوم الوزن السليم والمناسب له
تعتبر مسألتا الوزن والشكل حسّاستين جداً ومهمتين، خصوصاً بالنسبة إلى المراهقات. فعندما يحين موعد خفض الوزن، فسّري لابنتك أنه لا وجود لوزن أمثل يجب بلوغه أو حتى جسم رائع يجب الحصول عليه. إذ أن الوزن الذي يعتبر الأمثل بالنسبة إلى أحدنا قد لا يكون كذلك بالنسبة إلى آخر. فبدلاً من التحدث عن السمنة والنحول، من الأفضل تشجيع المراهق على اتباع عادات سليمة ونمط حياة صحي يساعده في بلوغ الوزن الصحي.
ويمكن أن يساعد الطبيب بتحديد الأهداف الواقعية التي يمكن أن يحققها المراهق بحسب وزنه وطوله وحالته الصحية بشكل عام.

3- حاربي القواعد الثابتة والجامدة
ساعدي ابنك في أن يفهم أن عملية خفض الوزن والحفاظ عليه ترتبط بنمط وعادات لا بد من الالتزام بها طوال الحياة. اعلمي أن الحمية السريعة التي يلجأ إليها المراهقون عادةً لخفض الوزن بسرعة يمكن أن تسبب له مشكلات صحية عديدة كنقص الحديد والكالسيوم ومكونات غذائية أخرى. كذلك بالنسبة إلى عقاقير خفض الوزن التي لا تعالج صلب المشكلة بحيث تكون نتائجها عادةً قصيرة المدى وسرعان ما تعود المشكلة نفسها من الأساس بعد زيادة الوزن مجدداً. لذلك، لا يفيد خفض الوزن دون تغيير العادات الحياتية بشكل دائم وثابت لأنه سرعان ما يرتفع مجدداً مع كيلوغرامات إضافية حتى.

4- شجّعيه على الحركة
تماماً كالراشدين يحتاج المراهقون إلى ممارسة الرياضة ساعة كل يوم. لكن هذا لا يعني أنه ضروري ممارسة التمارين القاسية خلال ساعة بشكل متواصل، إذ يفيد أيضاً ممارسة النشاطات المختلفة بشكل متقطع خلال النهار في حرق الوحدات الحرارية.
وتعتبر ممارسة الرياضة ضمن مجموعة مع الأصدقاء من الطرق المثلى لتشجيع الأطفال والمراهقين على ممارسة الرياضة. لكن إذا لم يكن ابنك رياضياً أو من عشّاق الرياضة، يمكنك أن تشجّعيه على المشي أو ممارسة رياضة ركوب الدراجة. يمكن أن يمارس الحركة بشكل خفيف بأمور بسيطة كالخروج في نزهة سيراً على القدمين. ويمكن حتى أن يتولّى مهمة غسل السيارة.

5- الفطور ضروري
قد يكون صعباً أن ينهض المراهق باكراً لتناول الفطور. هي مهمة صعبة لكن تعتبر أساسية في نمط حياته، إذ أن تناول الفطور الغني بالمكونات الغذائية يحفّز عملية الأيض لديه بشكل واضح ويؤمن له مزيداً من النشاط طوال النهار. كما أنه لا بد من الإشارة إلى أن تناول الفطور يحول دون إفراطه في الأكل خلال النهار. لكن إذا كان يرفض تناول حبوب الفطور الغذائية الغنية بالألياف أو التوست المحمّص الكامل الغذاء، اقترحي عليه ما تبقى من طعام العشاء. يمكن أن يكتفي حتى بقطعة من الجبن أو حفنة من المكسرات أو حبة من الفاكهة.

6- وجبة صغيرة صحية
لا بد من التركيز على حسن اختيار الوجبات الصغيرة التي يتناولها المراهق. قد يصعب أحياناً القيام بالاختيارات الصحية عندما تكثر المغريات في المدرسة من شوكولا وتشيبس وسكاكر، لكن يبقى الأمر ممكناً. اكتفي بتشجيعه في البداية على أن يبدل كيساً من رقاقات التشيبس المقلية بوجبة صغيرة صحية يختارها من المنزل.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
اليك خطوات صحية لمراهقة سليمة، اتبعيها
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات تولين العمر  :: منتدى عالم حواء :: منتدى الصحه والطب-
انتقل الى:  
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
» الى من له ضمير عربي غيور على عرضه ودينه
الإثنين فبراير 28, 2011 3:06 pm من طرف السيف اليماني

» عجائب الدنيا
الإثنين فبراير 28, 2011 2:51 pm من طرف السيف اليماني

» أربعون طريقــة لجعل حياتك أفضل وأكثر سعادة !
الخميس فبراير 24, 2011 11:22 am من طرف دموع وراء ابواب مغلقة

» أربعون طريقــة لجعل حياتك أفضل وأكثر سعادة !
الخميس فبراير 24, 2011 11:22 am من طرف دموع وراء ابواب مغلقة

» هل انت مشاكسة ام مندفعة ام ناضجة ؟ شاركي
الخميس فبراير 24, 2011 11:19 am من طرف دموع وراء ابواب مغلقة

» ما رأيك بتحضير كعكة التفاح بالشكولاتة والمكسرات ؟!
الخميس فبراير 24, 2011 11:16 am من طرف دموع وراء ابواب مغلقة

» للون الذهبي في البيت رونق ومذاهب شتى !
الخميس فبراير 24, 2011 11:13 am من طرف دموع وراء ابواب مغلقة

» اخر صيحة: الغرفة البالون، تستطيع السكن بها !!
الخميس فبراير 24, 2011 11:09 am من طرف دموع وراء ابواب مغلقة

» قصة حب على المسسنجر تنتهي بالزواج
الخميس فبراير 24, 2011 11:08 am من طرف دموع وراء ابواب مغلقة

أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
دموع وراء ابواب مغلقة
 
Admin
 
medoo love
 
غرام وحنين
 
السيف اليماني
 
زهرة المنتدى
 
عاشقة مصطفى كامل
 
نيسو